witam chce zaczac cwiczyc(kiedys z pol roku cwiczylem) ogolnie duzo sie ruszam,teraz wlasnie nie bd tak,chce skupic sie na masie.Ankieta wypelniona,miale jakies problemy z plecami dlatego przysiadow nie moglem robic ,co moze byc zamiast nich? Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3s - moze byc zamiast przysiadów? Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dopiero 7 mies stażu, prosze o jakieś porady co do planu, jakas dieta bo niezbyt mam to z kim na zywo skonsultowac ;) siłownia w domu, moge wymienić co mam ;)
witam cwicze 2msc planem fbw przez ten czas przybralem na masie jakies 5-6kg i chcialbym juz go zmienic, dotyczas wygladalo to tak: A: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangielkami 3s Wyciskanie sztangielek skos 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Wyciskanie francuskie 2s Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s B: Martwy ciąg 3s [...]
[...] fat też sie zgromadził na całym ciele nie mam dużego bf ale na brzuchu to nie porozumienie .Czy jak zrobię redukcje kupie spalacz + trening + areoby + dieta z ujemnym bilansem da rade mi pomóc , zdaje sobie sprawe ze tłuszcz spala sie z całego ciała ale podejrzewam ze na brzuchu jest z 2-3 kg fatu tak - 10 cm [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] projektowaniu diety. Co powinienem zrobić najpierw, a co później. Takie ogólne porady. Postaram się to potem złożyć w całość i następnym założonym tematem będzie już sama dieta i plan treningowy do oceny. I nie jestem sezonowcem, nie zależy mi żeby w te wakacje wyglądać idealnie. Wiem, że droga do sukcesu jest długa i ciężka, i wcale mnie to [...]
Witam. Byłam 2 tyg na diecie dukana ale chciałam ćwiczyć 5 razy w tyg a ta dieta wyklucza tyle ćwiczeń jest nie zdrowa.. Myslalam o 1000 kacl ale to chyba tez malo przy wysiłku ? Teraz jem 5 posiłków o mniej więcej stałych porach. Wykluczyłam z diety ziemniak,kasze,ryż, pieczywo , cukier,słodycze. Jem 1 dziennie 2 kromki pieczywa razowego.. Co [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 33 Waga : 95 Wzrost : 195 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztangi, sztangielki Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, l-arginina, gainer, omega 3, ZMA,BCAA [...]
Witam, Wkrótce będę zaczynał pierwszy cykl na kreatynie CM3 (cel: przyrost masy mięśniowej i siła). Planowane 4 tygodnie, później 2 tygodnie przerwy i redukcja. Aktualnie trenuję sporty walki 2 x tydzień i jako dodatek siłownia 2 x tydzień. Dieta jest;). Po konsultacjach przyjąłem w DT schemat: -4 capsy CM3,1 caps Arginina-rano, 30 minut przed [...]
[...] siłowy 3x w tyg. Waze 56 kg od miesiaca waga nie rusza sie wogole a czasami nawet skacze do gory, liczę co do kalorii , nie jem wiecej niz 1600 co moze byc nie tak? W sylwetce nie widze zadnych zmian , waga sie wogole nie rusza, co moze byc tego powodem ? Wypijam 2 litry dziennie wody Moja dieta to 107g białka , 50 tłuszczy , 180 węglowodanów
Siema!!Masz juz rozpisany swoj cyklon chce troche zrobic na tym definicji i zbic pare kilo dieta juz jest i trenig kazda partycje po 8-serii od 12 do 15 powtorzen.Moze ktos by zrobil tu jakas poprawke jak cos sie nie zgadza 1-8 100mg Prop E2d 1-6 NPP 50mg E2d 1-4 Meta 15mg ED 4-8 Wins 50mg E2d 1-8 Thermo max 2kapsulki dzienie
Co sądzicieo tc z olimpa? chodzi mi o mega caps... chcialbym to wziasc teraz 2 razy bralem zwykle mono ... a teraz chciałbym ' zaszalec :P ' myslalem nad nitrobolon em ale narazie zwykly jabczan ... do tego gain bolica + dieta
potrzebuje plan i dietę Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 lat Waga: 107kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: jeszcze nie
Cześć, mam nadzieję,że dziennik treningowy zmotywuje mnie jeszcze bardziej do treningów niż dotychczas. Cele: I Zwiększenie masy i uwypuklenie klatki piersiowej II Poprawa siły Wymiary: wzrost: 181 cm waga: 78 kg klatka: 98 cm pas: 84 cm biodra: 93 cm udo: 57 cm łydka: 38 cm biceps: 37 cm przedramię: 29 cm Dieta : Dziennie 3000 kcl / 3200 [...]
Witam, Dzisiaj skończyłem redukcję. Dieta CC, kończyłem tak (waga 75kg): LC - 73 ww / 2354kcal MC - 195 ww / 2774kcal HC - 369 ww / 3534kcal Trening to 3 razy w tygodniu FBW + 2 razy w tygodniu w DNT SFP (8min HIIT + ok. 40 min aerobów) Teraz zamierzam zrobić trening HST na masę. Od jutra chce zacząć robić maxy, potem 2 tygodnie przerwy i jazda. [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 73 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki) Dieta : Wysoko węglowodanowa Przeciwskazania medyczne : NIE Zażywane suplementy : NIE Ostatnio przerabiany [...]
[...] poprosić o ocenę fbw, który ułożyłem na początek reversa. Wiek 21 lat Waga 80 kg. Bf ok. 13% ostatni plan : fbw. Cel: powolna masa staż rok siłownia / pół roku siłownia i dieta 100% Skończyłem redukcje i chciałbym zacząć reversa z odrobine zmienionym fbw. Ćwiczenia zmieniłem i dodałem z racji lepszego czucia mięśniowego, oczywiście podstawy [...]
1.WIEK: 27 2.WAGA: 75 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS: 38 (zaczynalem od 29cm :>) KLATA: nie potrafie mierzyc, za kazdym razem inaczej, dlatego nie mierze UDO: 60 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA BIALKO: 2,5 WEGLOWDANY: 3,5 TLUSZCZ: 1,5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy kontakt 8.TRENING: 15,10,5 9.CEL CYKLU: [...]
Witam Oto moj plan cwiczen na rzezbe. Tak sie reprezentuje moj tydzien. Pon-Basen, ABSII, HIIT Wto-Silownia Sro-Silownia Czw-Basen, ABSII, HIIT Pia-Silownia Sob-Basem, ABSII, HIIT Ndz- Wolne Oto moj plan: -Przysiady -MC -Wyc na plaskiej -Wioslowanie w opadzie -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU -Podciaganie Na zakonczenie: łydki i przedramie [...]
[...] problem z wyciskaniem jak i ogólnie z silą strasznie kiepska jest ;/ i problemem jest dokładnie co sesje czy tydzień po 2kg obciążenia jak na ten wiek,taka wagę... dodam,że dieta była od samego początku natomiast nie ważyłem stad tez kcal były ustawione jak ważyłem 59kg teraz waga 76kg i kcal zwiększyłem dopiero 4 dni temu,czy to przez to silą [...]
